Presentazione del Sora Calcio

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZsg__Ww8VxWHEl3VUFFNMB794NB1qng_3zqaq7eBEnF8PolpXYxeCA-4r8u7T0AEeGAUW203l6njFFaNLUL2_I3CpcOsanUJ5CgIcYSwagj69IF2brQm8B0obl0Ze0zFdtNO2NLxsc0Q/s1600-h/soratomei.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5237070980364488642" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZsg__Ww8VxWHEl3VUFFNMB794NB1qng_3zqaq7eBEnF8PolpXYxeCA-4r8u7T0AEeGAUW203l6njFFaNLUL2_I3CpcOsanUJ5CgIcYSwagj69IF2brQm8B0obl0Ze0zFdtNO2NLxsc0Q/s400/soratomei.jpg" style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer;" /></a><br /><div style="text-align: justify;">La nuova dirigenza bianconera ha mostrato subito idee nuove e chiare già nell'organizzazione che è stata studiata in ogni minimo dettaglio . Ad aprire la serata , una partita amichevole tra la prima e la seconda squadra dei Volsci Rugby Sora che hanno ricevuto applausi e consensi dai numerosi sportivi sorani presenti sugli spalti , segno di mentalità disponibile ad osservare anche altri sport oltre il calcio . Lo sferracavallo è stato preparato per l'occasione in modo spettacolare : oltre 6000 i palloncini che hanno coperto il cielo di Sora , l'Original Slammer Band ha allietato gli spettatori con i suoi migliori pezzi , 2 cantanti provenienti dall'estero e tanto altro compresi fuochi pirotecnici .A tirare le somme si fa presto poichè la serata è stata più che positiva ed ha lasciato intendere che quest'anno si fa sul serio: si punta a dare solo il massimo per ottenere i risultati che Sora merita.<br /></div><br /><a href="http://www.progettorugby.it/Stadiosora/album/index.html">Guarda quì le foto della serata</a><br /><br /><a href="http://www.progettorugby.it/Stadiosora/album/index.html"> </a>

Presentazione del Sora Calcio

La nuova dirigenza bianconera ha mostrato subito idee nuove e chiare già nell'organizzazione che è stata studiata in ogni minimo dettagl...

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ALCUNI BUONI CONSIGLI SPORTIVI E ALIMENTARI

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXcxjnJHMBTweQ9QC-Dx4dFE8sLoSmFw24abUK_yW-xfzR0QBffzG5qTSqogSkIO9Xlu9fq0h7uIDnGSHcqLCayivOvyrgP0DyNoDBKVEnUL7Kx_-lG4rPtvpXNHBKVhFaLzvtNGttCvI/s1600-h/pancione.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5231736873266128834" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXcxjnJHMBTweQ9QC-Dx4dFE8sLoSmFw24abUK_yW-xfzR0QBffzG5qTSqogSkIO9Xlu9fq0h7uIDnGSHcqLCayivOvyrgP0DyNoDBKVEnUL7Kx_-lG4rPtvpXNHBKVhFaLzvtNGttCvI/s200/pancione.jpg" style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer;" /></a><br /><br />Poichè ci sono state molte richieste di come iniziare a muoversi per non arrivare panzuti e grassottelli al giorno della preparazione atletica il nostro preparatore ci ha gentilmente fornito questa scheda dettagliata fatta di buoni consigli e non solo.<br /><br /><br /><br /><br />Periodo di riferimento 3 settimane ( dal 6 al 23 agosto )<br />OBIETTIVO : perdita di peso e tonificazione del tronco<br /><br /><br />Iniziare con una corsa lenta 30 ' il primo giorno<br />- aumentare 5 ' se si corre tutti i giorni<br />- aumentare 10 ' se si corre 3 volte a settimana<br /><span style="font-style: italic;">Obiettivo medio</span> : cercare di correre almeno 60 ' senza affaticamento<br /><span style="font-style: italic;">Obiettivo elevato</span> : arrivare a correre 1, 15 h<br />* a seguire esercizi di allungamento per gambe , schiena e tronco .<br /><br />ESERCIZI per la forza eseguiti a ritmo blando a giorni alterni<br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">Addominali</span><br />- crunch a terra prima settimana 3X10 ; seconda sett. 4X10<br />- crunch alternato prima settimana 3X5+5 ; seconda sett. 3X8+8<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">Schiena </span>da posizione prona ( pancia a terra ) , braccia e gambe distese<br />- prima settimana 3X10 sollevamenti braccia e gambe<br />( mantenere la posizione sollevata per 3 secondi)<br />- seconda settimana 3 X 15<br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">Schiena</span> sempre da posizione prona sollevamenti alternati continui braccia e gambe ( braccio destro gamba sin.)<br />- prima settimana 3X10 + 10<br />- seconda settimana 3X15+15<br />defaticamento corsa lenta 10 '<br /><br />Evitare di fare balzi perchè se senza controllo possono essere pericolosi<br /><br />CONSIGLI ALIMENTARI<br />* La mattina colazione con corn flakes e/o pane e marmellata o miele<br />+ latte scremato.<br />* Pasto completo a pranzo.<br />* Cena eliminare primi piatti e/o carboidrati come il pane. Mangiare<br />solo una porzione di carne o pesce con insalata e frutta.<br />* A colazione, metà mattino e nei pasti principali aumentare<br />l'assunzione di frutta.<br />* Non eccedere con le porzioni.<br />* Bere molta acqua almeno 2 litri al giorno (quando si fa esercizio<br />anche 3/4 l.) Eliminare bevande gassate e alcolici (sigh... lo so<br />che è complicato ma io te lo dico...poi sta a voi!)

ALCUNI BUONI CONSIGLI SPORTIVI E ALIMENTARI

Poichè ci sono state molte richieste di come iniziare a muoversi per non arrivare panzuti e grassottelli al giorno della preparazione atleti...

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DOVE SIAMO

L'IMPIANTO<br /> <span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gli allenamenti e le partite si disputeranno presso gli Impianti Sportivi G.Panico di <b>via Trecce a Sora ,Fr ,Italy</b> .</span><br /> <br /> <iframe frameborder="0" height="350" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://maps.google.it/maps/ms?hl=it&ie=UTF8&om=1&t=h&s=AARTsJoYuKUMIxqgyXa2dr2M2Uy-7kWJ6g&msa=0&msid=111830234709083640716.000438205dc18c8a32ed8&ll=41.707329,13.612403&spn=0.044854,0.072956&z=13&output=embed" width="425"></iframe><br /> <small><a href="http://maps.google.it/maps/ms?hl=it&ie=UTF8&om=1&t=h&msa=0&msid=111830234709083640716.000438205dc18c8a32ed8&ll=41.707329,13.612403&spn=0.044854,0.072956&z=13&source=embed" style="color: blue; text-align: left;">Visualizzazione ingrandita della mappa</a></small><br /> <br /> <a href="http://maps.google.it/maps?f=q&hl=it&geocode=&q=Impianti+sportivi+Trecce+Sora&sll=41.710054,13.610644&sspn=0.01336,0.026608&ie=UTF8&t=h&ll=41.70733,13.602018&spn=0.027169,0.055275&z=14&iwloc=A">se non visualizzi l'immagine clicca quì</a><br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">INDICAZIONI per il Navigatore satellitare :</span><br /> <span style="font-size: 180%;">N 41.706818° E13.613284° </span><br /> Le partite si disputeranno la domenica pomeriggio alle 15:30 o 14:30 per le date consulta la sezione<br /> CALENDARIO<br /> <br /> Per informazioni :<br /> <b><span style="font-size: large;">volscirugbysora@gmail.com</span></b><br /> skype:vitvale

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